Ser una madre emprendedora feliz es un desafío maravilloso que implica múltiples responsabilidades y tareas. A menudo, esto puede generar estrés, ansiedad e incluso frustración. Sin embargo, existen hábitos sencillos que puedes incorporar a tu rutina diaria para sentirte más relajada, feliz y en control de tu vida.
Las mujeres emprendedoras tienen muchos roles que manejar: como madres, esposas, compañeras, amas de casas y también como emprendedoras.
Todos estos roles implican muchas responsabilidades, tareas que realizar, problemas que resolver, horas de empeño y/o trabajo. Muchas mujeres terminan estresadas, ansiosas y frustradas cuando no pueden cumplir con todos estos empeños.
¿La solución? Incorporar hábitos saludables en tu rutina diaria. En este artículo, te compartimos 3 hábitos sencillos que te ayudarán a sentirte más feliz, relajada y en control de tu vida.
Contenido
Hábitos para tener una vida más feliz
En la búsqueda de una vida más plena y satisfactoria, solemos enfocarnos en grandes metas y logros. Sin embargo, muchas veces olvidamos que la felicidad se encuentra en los pequeños detalles y en los hábitos que cultivamos a diario. Incorporar prácticas saludables en nuestra rutina puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar emocional y en nuestra percepción de la vida.
Recuerda que la felicidad es un viaje, no un destino. Disfruta del proceso y celebra cada pequeño paso que des hacia una vida más plena y satisfactoria.
Hábitos diarios para ser una madre emprendedora feliz y relajada
Los 3 hábitos que te presentado en este artículo son solo un punto de partida. Existen muchas otras actividades que pueden ayudarte a sentirte más feliz y relajada. Lo importante es encontrar aquello que te apasiona y que te aporta bienestar, y convertirlo en una parte integral de tu día a día.
Planifica bien tu tiempo y usa una agenda
La desorganización y falta de planificación puede generar mucho estrés. Así que te aconsejo desde hoy mismo iniciar con una agenda para que planifiques tus tareas, citas personales y de la familia, y otra agenda para que planifiques tus días de trabajo en tu propia empresa o negocio.
Hay que aprender a planificar, a dividir las tareas durante el día. Combinar las tareas con momentos de descanso y distracción. También tenemos que aprender a priorizar y a delegar algunas de las tareas. Las mujeres emprendedoras de las grandes empresas lo saben y están convencidas que una buena agenda y el aprender a gestionar tu tiempo las llevará a manejar muy bien su tiempo. Es por ello que ellas afirma constantemente que su tiempo vale oro.
Practica todos los días una actividad física o un deporte
El movimiento físico es un gran aliado para mantener en equilibrio tu salud física y mental. Te aconsejo moverte por lo menos 45 minutos todos los días. Puedes practicar un deporte o simplemente caminar. El movimiento físico y el deporte estimulan la producción y secreción de la dopamina y de las endorfinas o también llamadas las hormona de la felicidad. Además que ayudan en la disminución de los niveles de cortisol (que es una de las llamadas hormonas de estrés).
Científicos han visto como el ejercicio físico regular con una intensidad medio-alta de al menos 50 minutos mejora notablemente las prestaciones cognitivas e intelectuales. El ejercicio físico causa efectos inmediatos como es el mejoramiento de tu atención y también proporciona beneficios a largo plazo como es el mejoramiento de tu sistema cardio-respiratorio.
Otro efecto a largo plazo que se ha visto es que el ejercicio físico regenera neuronas cerebrales en el hipocampo. Así es como nacen nuevas células cerebrales en el hipocampo que son más vitales de las que tenías originalmente, mejorando así tu capacidad de memorización.
Con el ejercicio físico se aumenta también la oxigenación cerebral. Es por eso que una persona que practique regularmente ejercicios físicos también aumenta su autoestima y se crea en la persona la sensación que puede hacer más cosas, que se siente mejor, que puede ir a comerse el mundo y triunfar. El ejercicio físico y el estrés están inversamente relacionados ya que una mejor forma física ayuda a hacerle frente al estrés, disminuyéndolo.
El ejercicio nos hace más fuertes física y mentalmente, creando una sensación de mayor capacidad para controlar aquello que nos estresa.
Practica un pasatiempo o practica la arteterapia todos los días
Si realizas unos 45 a 60 minutos una actividad con un pasatiempo podrás lograr que los niveles de cortisol y de tu estrés disminuyan y podrás sentirte feliz, contenta y satisfecha.
Estos son algunos de los pasatiempos que podrías practicar:
- Leer libros o revistas.
- Pintar, dibujar o esculpir.
- Escuchar música o tocar un instrumento.
- Bailar o practicar yoga.
- Hacer jardinería o trabajar en manualidades.
- Escribir en un diario o blog, poesía o historias.
- Cocinar o hornear.
- Jugar juegos de mesa o videojuegos.
- Pasar tiempo con amigos y familiares.
- Pescar
- Tomar fotografías
- Armar rompecabezas o colectar estampillas.
Estudios científicos han demostrado que practicar un pasatiempo que nos encante, reduce las hormonas del estrés y aumenta la producción de hormonas antiestrés como lo son las endorfinas. El realizar un pasatiempo dirige nuestra atención hacia la actividad que nos encanta hacer en nuestro tiempo libre y por ende, nos olvidamos de problemas y bajan también por ello nuestros niveles de estrés y la ansiedad.
Practicar un pasatiempo es parte de la terapia multidimensional antiestrés de nuestra Consultoría Médica
Estrategias como mujer emprendedora para que puedas manejar adecuadamente tus elevados niveles de estrés diarios
No podemos vivir sin estrés, pero afortunadamente hay medios para poder hacerle frente y vivir con mayor serenidad. Estas estrategias pueden ayudarte:
- Incorpora alguna práctica relajante. Busca actividades para renovarte física y psicológicamente: descansa, haz actividades de ocio, practica diariamente técnicas de relajación, haz si puedes todos los días actividades físicas como caminar y/o nadar.
- Cuida tu alimentación. Mantén una dieta saludable y evita el abuso de cafeína y alcohol. No consumas drogas.
- Distingue entre lo que ‘puedes hacer’ y lo que ‘no puedes hacer’; todos tenemos límites. Fija tus límites y date permiso para decir ‘no’ cada vez que algo vaya más allá de tus posibilidades.
- Prioriza tus actividades para poder gestionar mejor tu tiempo y de forma más eficaz. Haz una agenda y usa tu tiempo en modo inteligente.
- Aprende a contar lo que te pasa. Busca ayuda médica profesional en la Consultoría Antiestrés Online si no tienes con quién hablar.
- Proponte metas realistas y realizables y acordes con tu propósito de vida.
- Procura alcanzar un equilibrio entre las obligaciones y los placeres.
- Refuérzate dándote un premio cuando consigas alcanzar un objetivo.
- Si quieres realizar cambios, es mejor empezar por aquellos que sean más pequeños. Recuerda que es más fácil añadir nuevas conductas que eliminar las conductas antiguas.
- Crea nuevos hábitos saludables en tu vida.
- Descubre y expresa tus sentimientos: expresa lo que sientes sin hacer daño a los demás.
Es fundamental implementar en las mujeres emprendedoras y en sus empresas cursos de formación destinados a aumentar el fortalecimiento de la salud psicológica de las mujeres emprendedoras y de sus empleados, la competencia psicosocial, el aumento de recursos emocionales del profesional y el aprendizaje continuo. Un cambio en los estilos de vida perjudiciales en estilos de vida saludables es muy recomendable.
Un tutorial, una mentoría, una conferencia, una charla y/o conversatorios para las mujeres emprendedoras son una herramienta de gran importancia para prevenir el estrés y favorecer su salud mental.
Mis Consejos Finales
Agenda una consulta médicas online en nuestra consultoría antiestrés. En la consulta médica recibirás un diagnóstico especializado a nivel multidimensional de tu estrés y no identificamos solamente los síntomas, sino que también identificamos los estresores, identificamos los efectos de los estresores o agentes causales a un multinivel. También te daremos la prescripción del tratamientos y de los entrenamientos a un multinivel para prevenir de nuevo que caigas prisionera del estrés. COMBATE EL ESTRÉS Y TRANSFORMA TU VIDA.
Recuerda que:
“La clave del éxito no es hacer demasiado, más hacer lo necesario y en modo efectivo para poder cumplir con todos su objetivos.
